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跳「美魔女」鄭多燕健身操 運動傷膝?獨家解惑

 
媽媽們眼神緊盯鄭多燕每個動作,S曲線腰身、小背心、緊身運動褲,看不到贅肉,身高162公分、體重48公斤,她已經46歲。韓國健身女皇鄭多燕:「別只想做到完美,雖然做的不完美,持續漸進,發現我也可以做到。」
 
 
活動現場:「拉高,2、拉高骨盆、收腰。」
 
 
鄭多燕:「運動不是靠著責任感去做,之後我發現我在享受,因為運動心情變好,身體狀況更舒暢。」
 
 
自創的有氧、肌力運動在網路推廣,從日本紅回韓國,4種主題影片,點閱率至少超過200萬人次,眼尖的觀眾可能會發現,鄭多燕經常像是拋媚眼的放電動作,並非因為「整型」。
 
 
鄭多燕:「左眼在20幾歲有動過手術,但並不是割雙眼皮,右眼視神經麻痺,是一種障礙,我從小非常在意,因為神經的關係,沒有辦法自主眨眼或是往上看,所以我平常都是低著頭的,連在朋友面前,我都不好意思抬頭。」
 
 
可以很樂觀的分享過去的自卑,在千萬人面前示範她的瘦身方式,接受TVBS獨家專訪,西裝外套、白紗裙、短筒黑靴,展現另一面小女人的個性。鄭多燕:「為了採訪而搭配的,比較有個性,我漂亮嗎?」
 
 
女性容易在冬季手腳冰冷,鄭老師有撇步,睡前可以照著做。鄭多燕:「脊椎如果變不好,腳、下半身血液循環就變差,也有一種是加強腹肌的方式,做下腹部運動,抬腿、放下,我想推薦這種運動,完全躺平的情況下,把腿舉起來,再縮小腹,慢慢放下,再抬起來、放下,這樣反覆的動作,中間不能休息,做到你覺得做不下去為止,不要做無氧運動,手腳冰冷會更嚴重。」
 
 
上班族群,不分男女也為之瘋狂,鄭多燕強調,骨盆很重要,坐有坐姿。鄭多燕:「骨盆往前傾或是往一個方向側坐,你要意識、注意到不可以這樣坐。」
 
 
鄭多燕隨身帶著這張自畫像,背對的大嬸,頭髮紮成兩邊,警惕自己,她曾經胖到70公斤,因為「過重」傷到腰部,想坐直都有困難,持續的運動,她跟橘皮組織說Bye-Bye。
 
 
鄭多燕:「跟以前相比幾乎沒有了,以前是大腿後側、蝴蝶袖這些部位,讓我真傷腦筋,似乎運動也沒有效果,曾經也想放棄過,甚至還做錯動作。」
 
 
鄭多燕:「累了就休息,有想吃的就吃一點,偶爾破戒,讓自己放鬆一下也很好。
 
 
大部分的觀眾,從第一集全身運動開始接觸,常見的畫8字動作,做不對,容易傷到膝蓋。鄭多燕:「以骨盆中心的橫軸線,往對角線、上拉,反方向、往上拉、往上拉、再拉,能刺激腰部側邊的肌肉。」
 
 
鄭多燕影片:「像畫8字一樣,讓腰大範圍地感性扭動。」
 
 
鄭多燕:「把骨盆往上拉的感覺,用這樣的感覺來做,5、6、7、8,1、2、3、4,不能動到膝蓋,膝蓋不能彎,1、2、3、4,1、2,膝蓋固定,1、2,快一點,1、2。」
 
 
記者僵硬的示範「錯誤」動作,還請大家記得鄭老師千叮嚀、萬交待,膝蓋要放鬆,否則塑身不成,還可能傷到膝蓋,另一個基本動作,重點就在骨盆。
 
 
鄭多燕:「目的是為了讓腰部曲線,但如果用膝蓋旋轉,腰部沒有使到力,所以這樣是錯誤的動作,重點不在這樣隨便畫圓形,是讓骨盆往前傾,收縮小腹,往旁邊移動時,彷彿是把這邊拉開,讓骨盆往後挪,要把重心放在中間,盡量用到中心,才是重點。」
 
 
就算動作再簡單,也要穿運動鞋,只有懶女人、沒有醜女人,鄭多燕年收入新台幣3億5千萬,分享自身減重經驗,在半百之前,意外成為事業女強人。轉貼tvbs

看澎怦太太整裡的文章做鄭多燕瘦身操減肥,怎麼做不受傷?

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